ćwiczenia na

[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak zastrzeżeń medycznych Preferowane formy aktywności fizycznej: generalnie z braku czasu preferuje ćwiczenia w domu i myśle ze z czasem przydało by sie tak po 1h dziennie, dzis bywa rożnie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedyś bio cla ale to nic nie dawało [...]

[...] 3 listy odpowiedziałem ale na reszte nie :((. Szczerze mówiąc nie chciało mi się pisać tego samego kilka razy. Dlatego też w tym artykule będe zamieszczał co jakiś czas ćwiczenia które wykonuje od 8 miesięcy (-1 przerwy chodziłem na siłke) i które dały dobre rezultaty. Nie wolno jednak nikomu zapominać że żadne ćwiczenie nic nie da jeśli [...]

Cwicze 6 miesiecy mam 18lat na poczatku wyciskalem 60kg terz okolo 110kg moje wymiary na poczatku: klatka - 100 a teraz mam 108 biceps - 33 a teraz mam 38 barki - 119 a teraz mam 124 przedramie -29 a teraz mam 33,5 cwicze od poniedzailku do soboty systematycznie ale teraz od wakacji zaczynam cwiczyc od poniedzailku do niedzieli :D Na [...]

Otoż mam: 12 lat (wiek) 41 kg (waga Sprzęt: Ławeczka , sztanga , hantle , drążek , 6x ciężarków ( 5 kg 5 kg 5 kg 5 kg 10 kg 10 kg. Bardzo prosil bym nie pisac komentarzy typu " Jesteś za mlody na cwiczenia nie urosniesz " itp. Ja juz cwicze 2 lata ale nie przyniosło to zbyt skutków i pomyslalem ze wy mogli byscie doradzic mi jakies cwiczenia by [...]

[...] bezsens przy redukcji, to chętnie bym się tego trzymał. Trening siłowy w środy: +- według dotychczasowego planu, tzn. Skrócony plan FBW dla każdego świeżaka - czyli głównie ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach, z dużym naciskiem na nogi. Niestety, nie mam możliwości wstawienia dłuższych aerobów w DNT - ale w dni powszednie jeżdżę do pracy [...]

[...] podzielony na dwie części (A/B), obecnie trenuję tym, gdyż wydaje się mi skuteczniejszy. Treningi 3 tygodniowo (zazwyczaj pon, śrd, pt). Jak widać zawsze po 3 serie każdego ćwiczenia (po wielu eksperymentach tak wydaje mi się optymalnie) i standardowo zakres powtórzeń 10-11-12 (choć są nieliczne odstępstwa, które zapisałem). Ciężar dobieram tak, [...]

Witam, jestem nowy na forum, chciałem się poradzić. Mam wade wzroku -7.5 obuoczną + atygmatyzm jakieś cośtam cośtam.. Chciałbym popracować na dsylwetką, lekarz zabrania ćwiczenia dużymi ciężarami, więc robie typowe ćwiczenia małymi ciężarami duzo powtórzeń, np rozpiętki hantlami 4 kg 50 powtórzeń. Pytanie: Czy taki trening coś da??

[...] że dietę jeszcze opracowuję po skończeniu jej tworzenia napiszę ją tutaj. Mam jednak pytanie czy przedziały czasowe na trening został dobrze wybrany ? Myślałem nawet o 2 ćwiczeniach w ciągu dnia 1 mało intensywnym czyli rower lub worek boxerski albo skakanka a 2 średnio lub mocno intensywnym Basenie lub biegach ? Myślicie ze zda to egzamin ? [...]

[...] serem/szynką i ogórkiem/rzodkiewką. Na obiad zwykle pół piersi z kurczaka, 2/3 ziemniaki z masłem, kiszona kapusta. Ok. 19 ćwiczyłam (3 razy w tygodniu) (rower albo jakieś ćwiczenia z Mel B), więc na kolacje jadłam zwykle serek wiejski i jabłko. Jeśli chodzi o obecne odżywianie, to staram się nie schodzić poniżej 1700 kcal i 50 g tłuszczu. [...]

[...] 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Czasami niektóre ćwiczenia zmieniałem na inne,często przy tricu francuskie wyciskanie,na coś innego,bo po prostu nie lubię tego ćwiczenia ;)

Cześc, potrzebuję pomocy z trzydniowym planem fbw (doborem ćwiczeń, serie powtórzenia) Jestem początkujący i to będzie mój pierwszy plan Czy moglibyście doradzić mi jakie ćwiczenia powinienem dodać i czy mogą one występować kilka razy w planie? Jak narazie udało mi się ogarnąć tyle : Poniedziałek: - Wtorek: Trening A 1. Mięśnie nóg Przysiad ze [...]

[...] Nie wiem już co robić i załamuje się coraz bardziej, mój związek też na tym bardzo cierpi a ja sam sobie wydaje się zupełnym frajerem. Dodatkowo mimo tego że kontynuuję ćwiczenia i dietę efekty są mizerne, choć troszeczkę zaczynają się budować mięśnie. Czy ktoś może wie coś na ten temat, co jeszcze zrobić? Spotkałem się z opinią żeby sobie [...]

[...] naramienne - wyciskanie sztangi zza głowy Tutaj już mam pytanie, po lewej stronie gdy wykonuję to cwiczenie boli mnie boczny bądź tylni akson, i nie mogę wykonywać tego ćwiczenia, ze względu na ból. Co zrobić?? Zmniejszyć obciążenie. Być może jest to spowodowane tym, że gdy ćwiczę dzwigacze łopatki, to wykonuję tylko lewą stronę (ze względu [...]

Mam mały problem, otóż; trenujac dotychczas Klata się poszerzyła, jednakże środek ciężko mi rozbudować. Robie 3 ćwiczenia(rozpietki, wyciskanie sztanga i hantlami), pod różnymi skosami, raz w tyg. Jakie ćwiczenia polecacie na mój problem? Więcej rozpiętej/ wyciskania hantlami?

[...] medyczne : żadnych Zażywane suplementy : białko w dni treningowe z powodu posiadania małej ilości Ostatnio przerabiany plan: no właśnie? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): robię suwnice zamiast przysiadów, martwy dopiero zaczynam robić, klatka 85 kg na wycisk [...]

[...] na necie i znalazłem takie dwa zestawy ćwiczeń i nie wiem, który wybrać ;s (może pod powiecie coś lepszego) 1. Kompleks hantelkowy Istvana Javorka rozgrzewka: te same ćwiczenia co w treningu wlaściwym, za obciążenie same gryfy, bądz 30% max obciązenia) Trening Właściwy: -Podciąganie sztangielek do brody (wchodząc na palce) x6x -Rwanie [...]

[...] w połaczeniu z aerobami jakies 3, 4 razy w tygodniu Prosze o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej, która pozwoli zredukować dużą warstwę tkanki tłuszczowej, dodam, że ćwiczenia siłowe sa drugorzędne najważniejsza na tym etapie jest redukcja tłuszczu, proszę również aby ta dieta była w miaręprzystępna cenowo jak dla skromnego buzdżetu [...]

[...] obciążenia. %-) Mam problem, po treningu nie czuje klatki piersiowej, ile bym jej nie cwiczył nie ma tzw "pompy", napiecia. Technicznie próbowałem różnie wyciskac, różne ćwiczenia i nadal nie ma tego napiecia po treningu. Podobnie jest z plecami. Tylko biceps, łydki i barki są dobrze napięte. Czy klatka i plecy tez nie powinny ? Co moge robić [...]

[...] Jeśli byście mogli ocenić, doradzić co można zrobić lepiej. Poniżej zamieszczam mój plan treningowy. Nie ukrywam, że stworzyłem go sam więc mogą być w nim błędy. Wszystkie ćwiczenia stosuję z progresją ciężaru i serie po 12,12,8,8 powtórzeń jeżeli 4, a jeżeli 3 to 12,12,8. Cel na tą chwilę to masa, ale podchodzę to tego spokojnie,tzn. chcę [...]

[...] suplement spalający tkankę tłuszczową - Opatentowana technologia podwójnego uwalniania - Idealny dla wszystkich będących na diecie odchudzającej oraz wykonujących ćwiczenia fizyczne - Bez GMO oraz glutenu W tworzeniu Thermo Detonatora Stim Free wykorzystano innowacyjną technologię podwójnego uwalniania uzyskaną dzięki przełomowej [...]